|
9

О сколько нам открытий чудных сулит простой подсчет калорий

Продолжая тему здоровья, я закопался не только в тренировки и их многообразие. Но и заглянул в область диет.

Честно говоря, я особо никогда не задумывался о диетах и вообще подсчете калорий. Лично всегда считал, что это женская блаж сидеть всегда на всяких диетах.

Однако оказалось, что это целая интересная область. Как приводится в некоторых ресурсах в сети, сейчас зарегистрировано более 20 тысяч разных диет! И все говорят одно: следуй мне и ты выздоровеешь, сбросишь вес и вообще все будет у тебя пучком. Но с другой стороны, если хоть одна из них была бы действенной, то ей бы все и пользовались.

В общем, лично для себя сделал вывод, что большая часть всей этой информации — чушь собачья. Тупо большая часть диет — тупое изнасилование себя странной жрачкой, да еще и за сумасшедшие деньги.

В конце концов мне быстро надоело читать измышление дамочек-контейнтмейкеров, которые изголяются в своем идиотизме. И я просто решил посчитать калории, которые я съедаю. И не просто посчитать, а еще и глянуть состав чего я ем.

Реально хороший контент есть на канале в youtube Ярослава Брина, который не теоретизирует, а показывает на практике как он из жиробаса в 117 кг превратился за 4 месяца в атлета в 87 кг и какой у него реальный рельеф и так далее. Заодно он дает кучу полезных советов, мотиваторов и рассказывает как нужно построить свою тренировку и питание. Обращаю еще раз внимание: на практике! И заодно рассказывает, как можно безграмотными действиями легко убить свое здоровье, как на нас наживаются всякие маркетологи. Короче, рекомендую.

ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) советует такую пропорцию белков, жиров и углеводов: 1:1:4. Причем для мужчин советуют примерно 1 грамм белка на 1 кг веса, если занимаешься спортом, то поднять до 2 г (для женщин советуют 1 и 1,5 г на 1 кг веса).

Есть целая куча формул, по которым можно рассчитать количество калорий для человека заданного возраста, пола, роста и веса. Лично для меня оказалась база в 2 550 ккал в день для поддержания моего веса. Для отрицательного баланса (то есть для похудения) мне нужно съедать примерно 2000 ккал в день, а для быстрого похудения (из расчета не более 4 кг в месяц), то 1600. Считается, что для похудения на 1 кг нужно образовать дефицит примерно в  7700 ккал, но по факту достаточно 6600 ккал.

Итак, у меня получилась отправная точка, откуда можно считать и прикидывать.

Я разложил без лишнего теоретизирования свой завтрак,обед, полдник и ужин на 4 колонки: калории, белки, жиры и углеводы. Вот что получилось у меня:

КкалБелокЖирУглеводы
Завтрак
Чай
Сахар670018
Хлеб522310
Масло37040
Сыр70550
22771228
Обед
Суп1203321
1203321
Полдник
Кофе
Cахар670018
Конфеты33531740
40231758
Ужин
Гречка2538937
Сосиски34210340
Салат100094
Хлеб522310
746195551
 ИТОГО ЗА ДЕНЬ14953287158

Получилось, что я попадаю в экстремальную вилку похудения, если я ничего не перепутал в подсчетах.

А вот состав белков, жиров и углеводов меня совсем не порадовал! Съев всего 4 (четыре!) конфеты с кофе в полдник, я по калорийности перекрыл завтрак, но голод я почти не притупил. Заодно я явно просел по белкам сегодня.

Вот потому все диеты и советуют ограничивать себя в сладком — очень легко можно съесть кучу калорий в виде тортика или конфет и пустить все свои труды насмарку!

Заодно это хороший способ задуматься, что мне явно не хватает белков в рационе и тут нужно их увеличивать за счет мяса и яиц. Так что утренний колониальный завтрак в виде омлета или яичницы нужен и еще как.

С другой стороны видно, что я не переедаю (ну может за счет конфет или сладкого). Сегодня я не ел фруктов, до которых я большой охотник, и потому еще больше калорий у меня в минусе. Так что тут тоже нужно будет подумать как и себя не ущемить, и контролировать фрукты.

Но совершенно ясно мне, что гипотеза о лишнем весе из-за пива подтверждается на все 146%!

Пиво в количестве 2 литров — это 860 ккал, 510 ккал чипсы и 195 ккал янтарной рыбки. Все вместе дает уже 1 565 ккал за раз, а в неделю я пил пива 2-3 раза. Итого и давала в месяц плюсом 15 тысяч ккал. Даже с учетом некоторого минуса в еде и частых физических нагрузок на работе, все это потихоньку приводило к моему весу под 90 кг.

Будем исправлять 🙂

Ссылка на основную публикацию